Jak ćwiczyć pamięć?
Przed Tobą ważny egzamin. Otwierasz książkę, czytasz definicję i po 20 minutach orientujesz się, że nic nie zapamiętałeś. W tym samym czasie Twój znajomy, który wykonał dokładnie te same czynności, jest w stanie odpowiedzieć na każde zadane pytanie z tego zakresu. Dlaczego?
Skuteczność w przyswajaniu nowych informacji określa pamięć. Przeciążony i bombardowany bodźcami umysł ma trudności z długotrwałym skupieniem oraz uczeniem się nowych rzeczy. Dużo lepiej sobie radzi, gdy organizm jest zrelaksowany, dobrze odżywiony i przepełniony endorfinami. Jak ćwiczyć pamięć? I czym tak naprawdę ona jest? Odpowiedź przedstawi Ci księgarnia internetowa Sklepkujonek.pl.
Osobista pamięć RAM
Pamięć to nic innego jak zdolność do przyswajania nowych informacji lub zapamiętywania zdarzeń, a następnie sprawne odszukiwania ich pośród miliardów innych. To właśnie pamięć wspiera układ poznawczy, ułatwiając naukę z takich pomocy dydaktycznych jak karty edukacyjne, czy słownik języków obcych. Dlatego, jeżeli planujesz zdać zbliżającą się maturę na satysfakcjonującym poziomie, zacznij od wprowadzenia kilku rytuałów, które usprawnią pracę Twojego umysłu.
O pamięci z pamięci
Co pamiętasz na temat pamięci? Na pewno zauważyłeś, że istnieją dwa rodzaje informacji, które do Ciebie docierają. Jedne, które pamiętasz przez lata, dekady, a nawet cale życie. I drugie, o których zapominasz po kilku sekundach. Ten podział określają dwa obszary- pamięć krótkotrwała i pamięć długotrwała. To dzięki temu Twój mózg może selekcjonować przyswajane informacje i umieszczać je w konkretnych szufladkach. W ten sposób nie zaśmiecasz swojego umysłu błahymi sprawami, które mają istotne znaczenie na Twoje życie. Przynajmniej nie dłużej niż 30 sekund, bo tyle mniej więcej trwa pamięć krótkotrwała. Pomyśl, jakie problemy z odnalezieniem istotnych informacji miałby Twój mózg, gdyby składował w pamięci wszystko, z czym się zetknie. Właśnie dlatego ta selekcja jest istotna.
Pamięć krótkotrwała
Jest obecna w Twoim życiu bardziej niż możesz wyobrazić. To, co teraz czytasz, ma sens tylko dlatego, że pamiętasz, o czym pisaliśmy dwa zdania wcześniej. Pamięć krótkotrwała jest odpowiedzialna za tymczasowe zapamiętywanie czytanych oraz słyszanych informacji, jednak tylko w określonej objętości. Według badań jesteś w stanie na krótko zapamiętać tylko 7 elementów (+/- 2 elementy), to znaczy, że zapisując 9-cyfrowy numer telefonu, masz szansę zapamiętać cały. ale istnieje też ryzyko, że w pamięci zostanie tylko 5 cyfr.
Pamięć długotrwała
To właśnie tutaj zaangażowana jest cała Twoja wiedza o świecie. Zapisy historyczne, wzory matematyczne, fabuły ulubionych seriali, ale też wyuczone nawyki czy podświadome mechanizmy. To wszystko przechowuje pamięć długotrwała, która dzieli się na dwa główne obszary- pamięć deklaratywna (semantyczna i epizodyczna) oraz pamięć niedeklaratywna. W pierwszej grupie zawiera się wszystko, co wiesz. Przeczytane książki, wysłuchane podcasty, zapamiętane piosenki, wiedza wyniesiona ze szkoły. To wszystko jest rodzajem pamięci semantycznej. Natomiast za Twoje wspomnienia odpowiedzialny jest obszar pamięci epizodycznej. Oczywiście to nie wszystko, ponieważ na przestrzeni swojego nastoletniego życia zdążyłeś jeszcze nauczyć się chodzić, jeździć na rowerze, odróżniać ciepłe od zimnego oraz całą masę innych nawyków. Za ich magazynowanie odpowiada pamięć niedeklaratywna, nazywana też pamięcią proceduralną.
Trening umysłu
Sprawnie funkcjonujący umysł jest regularnie pobudzany do pracy. Podobnie jak trening fizyczny utrzymuje ciało w dobrej kondycji, tak ćwiczenia pamięciowe pozytywnie wpływają na działanie mózgu. Jeżeli zauważasz, że masz problemy z przyswajaniem nowej wiedzy, nie załamuj rąk. Zamiast poświęcać kolejne godziny na bezskuteczne próby opanowania materiału, spróbuj zmienić kilka starych i wprowadzić parę nowych nawyków.
Zdrowa dieta
Podstawowym elementem poprawiającym funkcjonowanie organizmu w każdym aspekcie jest dobrze zbilansowana dieta. Witaminy i minerały, które powinny znaleźć się na Twoim codziennym talerzu, mają bezpośredni wpływ na pracę mózgu. A ich niedobór z pewnością dostrzeżesz podczas codziennych czynności. Planując dietę sprzyjającą nauce, pamiętaj, aby uwzględnić w niej dużo warzyw i owoców, szczególnie bananów, brzoskwiń czy pomidorów te produkty są bogatym źródłem potasu. Nie zapomnij też o tłuszczach rybnych i roślinnych, dostarczających kwasów tłuszczowych z grupy Omega.
Sport
Znasz przysłowie W zdrowym ciele zdrowy duch? Warto mieć świadomość, że nie jest to jeden z pustych aforyzm, ale skondensowana instrukcja pielęgnacji umysłu. Regularne przebieżki po parku, przejażdżki rowerowe czy nawet krótkie sesje jogi mają pozytywny wpływ na koncentrację. Uprawianie sportu nie tylko blokuje wydzielanie kortyzolu- hormonu stresu, ale też pobudza endorfiny., reguluje ciśnienie oraz przepływ krwi do mózgu, zwiększając ilość dostarczanego tlenu i w konsekwencji usprawniając jego pracę.
Ćwiczenia pamięciowe
Zdrowa dieta oraz sport pozwolą Ci trzymać umysł w optymalnej formie, ale jeśli chcesz poprawić wyniki musisz regularnie pobudzać jego aktywność. Mogą to być proste łamigłówki jak krzyżówki, sudoku czy logiczne gry na smartfonie. Ważne, aby Twój mózg regularnie rozwiązywał proste problemy. W ten sposób usprawnisz swoje procesy myślowe oraz wspomożesz prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Dlaczego warto ćwiczyć pamięć?
Sprawnie funkcjonująca i dobra pamięć to nieoceniona wartość. Utrzymując mózg w regularnej aktywności nie musisz dodatkowo pobudzać, gdy chcesz nauczyć się czegoś nowego. Sprawny umysł to także sprawniejsze poruszanie się pośród informacji zakodowanych w pamięci długotrwałej to znaczy, że łatwiej przypominasz sobie rzeczy, które wiesz, jak wzory matematyczne, które z pewnością przydadzą Ci się na maturze.
